جدول کالری مواد غذایی برای رژیم لاغری و چاقی – حراجستون
حراجستون
حراجستون
نام ماده غذایی میزان کالری در ۱۰۰ گرم
یونجه (جوانه) 23
گیلاس (شیرین) 63
گوشت گوسفند – کبابی 234
گوشت گاو – کبابی (۱۵٪ چربی و کبابی) 250
گوشت بره 283
گوسفند استیک ران گوشت لخم گریل 198
گوجه فرنگی 18
گندم – آرد سفید 364
گندم 327
گلابی 58
گل کلم 25
گشنیز 23
گریپ‌فروت 33
گرمک 34
گردو 654
گاو استیک کفل گوشت لخم گریل 177
گاو استیک فیله گوشت لخم گریل 188
کیوی 61
کچاپ 87
کنسرو ماهی تن – کنسرو شده در روغن 200
کنجد (خشک) 573
کلم قمری آب پز 29
کلم قمری 27
کلم برگ 25
کشمکش پلویی 299
کره بادام زمینی 588
کره 717
کرنبری 46
کرفس خام 14
کرفس آب پز 18
کدو تنبل 26
کدو 17
کباب کوبیده – کبابی یک سیخ 270
کباب برگ – یک سیخ – کبابی 200
کاهو 13
کام‌کوات 71
کام کوات مربا 222
چیپس سیب‌زمینی 532
چغندر 43
چسفیل 382
پیه (اطراف قلوه) 854
پیه 902
پیاز کوهی 30
پیاز آب پز 42
پیاز 40
پودر سیر 331
پودر زنجبیل 336
پنیر سفید (گچی) 203
پنیر گودا 375
پنیر پارمزان 392
پنیر موتزارلا 300
پنیر خامه‌ای 342
پفک – یک پاکت 540
پسته خشک – بوداده و حاوی نمک 568
پسته 557
پرتقال 47
پای سیب – فرپزی تهیه شده از آرد کامل 257
هویج 41
هندوانه 30
هلو 39
نکتار گلابی 63
نوشابه (کوکا) ۳۰ (متوسط) (۱۷ تا ۴۲) حدود ۱۰۰ کالری در یک قوطی ۳۳۰ میلی‌لیتری کالری در نوع رژیمی و زیرو حدود ۰ تا ۲
نخود کفتری 136
نخود فرنگی آب پز 84
نخود فرنگی 81
نخود آبپز 164
ناگت مرغ مک‌دونالد – سرخ شده 271
ناگت مرغ مک‌دونالد انرژی برای ۱۰ تکه (عدد) ناگت مرغ ۴۴۰ کیلوکالری
نان (سبوس‌دار) 248
نان – تنوری برنج سبوس‌دار 243
نان – تنوری با گندم بدون سبوس 238
نان همبرگر 264
نان مصا 395
نان لواش – تنوری (با سبوس) 256
نان لواش تنوری (بدون سبوس) 110
نان لواس فیبرکس 321
نان شیرمال 296
نان سنگک – تنروی 259
نان جو – تنوری 250
نان بربری 265
نان باگت 286
نارگیل کامل 354
نارنگی یافا 47
نارنگی 53
موسیر (خام) 72
موز خشک شده 425
موز 89
مرغ – آب پز (با پوست) 219
ماهی قزل آلا بخارپز قهوه ای 135
ماهی خال‌مخالی 205
ماهی حلوا فرپزی 86
ماهی حلوا 70
ماهی آزاد 179
ماش 347
ماست چکیده ۷٪ چربی 120
ماست موسیر چکیده پرچرب 85.2
ماست (۵٪ چربی) 80
ماست (خامه ای ۸٪ چربی) 106
ماست ۶۰ (متوسط در انواع مختلف در فروشگاه‌ها)
مارگارین (۸۰٪ چربی با نمک) 713
مارچوبه 20
لیموترش سبز 30
لیمو شیرین 43
لوبیا چیتی 347
لوبیا چشم‌بلبلی 116
لوبیا قرمز 333
لوبیا سفید 351
لوبیا سبز آب پز 35
لوبیا سبز 31
قهوه 12
قارچ سفید 22
قارچ سفید تف داده 26
فندق 628
فلفل دلمه‌ای 20
فلفل تند خشک شده در آفتاب 324
فلفل تند 40
فلافل 333
عناب 79
عسل 304
عدس 353
شیره درخت افرا 261
شیرماهی فرپزی 158
شیرماهی 139
شیر گاو 60
شیر خشک (برند نان) 520
شیر خشک (برند ببلاک) 420
شکر/قند 387
شوید خشک 253
شوید 43
شلغم آب پز 22
شلغم 20
شقاقل 75
شراب قرمز (۱۰٪ الکل) 86
شاه‌میگو آمریکایی 77
شاهی 32
شاه میگو آمریکایی بخارپز 89
سیرابی شیردان 85
سیر 149
سیب‌زمینی سرخ‌کرده 314
سیب‌زمینی 86
سیب سرخ 59
سیب سبز 52
سیب زمینی آب پز بدون پوست 76
سیاه تمشک (رزبری) 53
سویا خشک و بوداده 451
سویا 446
سوسیس پپرونی 460
سفیده تخم مرغ 52
سس خردل 66
سرلاک (گندم، عسل، شیر) 421
سبوس گندم (خام) 216
سبوس برنج 316
ساندویچ همبرگر هوپر – تنوری 231
ساندویچ همبرگر هوپر انرژی برای یک ساندویچ کامل ۶۷۰ کیلوکالری
ساندویچ همبرگر دوبل برگر بیگ مک – تنوری 256
ساندویچ همبرگر دوبل برگر بیگ مک انرژی برای یک ساندویچ کامل ۵۵۰ کیلوکالری
ساندویچ مرغ مک‌دونالد – سرخ شده 252
ساندویچ مرغ مک‌دونالد انرژی برای یک ساندویچ کامل ۳۶۰ کیلوکالری
ساندویچ زغال‌ماهی مک‌دونالد شامل سس تارتار و پنیر آمریکایی – سرخ شده 270
ساندویچ زغال‌ماهی مک‌دونالد شامل سس تارتار و پنیر آمریکایی انرژی برای یک ساندویچ کامل ۳۸۰ کیلوکالری
زیره سبز 375
زیتون 146
زنجبیل (ریشه) 80
زعفران (خشک) 310
زرده تخم مرغ 317
زردآلو خشک 241
زردآلو 48
ریحان 22
روغن‌ماهی کوچک کبابی 112
روغن کنجد 884
روغن ماهی آزاد 902
روغن سبوس برنج 884
روغن داخل نارگیل 862
روغن حیوانی 900
روغن جامد 884
روغن بادام زمینی 884
رازیانه 31
ذرت 86
دوغ 26.5
دسر ماست و سیب (۵/۲٪ چربی) 90
خیارشور 12
خیار پوست کنده 12
خیار 15
خمیر سویا 199
خرمالوی ژاپنی 70
خرما 282
خربزه 23
حلیم (بدون روغن – یک لیوان) 180
جوی پرک خشک شده 384
جوجه کباب گریل (بدون پوست سینه) 148
جوجه کباب گریل (با پوست سینه) 173
جو دو سر – آرد جو – تقریبا بدون سبوس 404
جو دو سر 389
جعفری خشک 276
جعفری 36
توت‌فرنگی 33
تمر هندی 239
تره فرنگی 61
ترب سفید 18
ترب 16
تخمه کدو تنبل – بوداده و حاوی نمک 574
تخمه آفتاب‌گردان و بوداده و بدون نمک(بدون پوست) 619
تخمه آفتاب‌گردان (بدون پوست) 584
تخم هندوانه 590
تخم خربزه خشک – بوداده و بدون نمک 582
تاج خروس 371
بیکن از استیک گریل راسته 191
بیسکوئیت دیجستیو شکلاتی 493
بیسکوئیت دیجستیو ساده 471
به 57
بلغور 342
بستنی کره‌ای 171
برگ چغندر 20
بروکلی 34
برنج پخته سفید دانه بلند بدون نمک – آب پز و دم کشیده 205
برنج خام سفید دانه بلند 365
بامیه 33
باقلا 341
بادنجان 24
بادمجان آب پز 35
بادام زمینی  خشک – بوداده و حاوی نمک 587
بادام زمینی 570
بادام خشک – بو داده بدون نمک 595
بادام 578
انگور 69
انجیر خشک 249
انجیر 74
انبه 60
انار 83
اسفناج 23
آووکادو 160
آناناس 50
آلو قطره طلا 75
آلو 46
آلبالو 50
آزادماهی سگی 120
آرد نخودچی 387
آب پرتقال 45
آب هویج 21
آب نبات 327
آب میوه کیوی 46
آب میوه کرنبری 46
آب میوه انگور 68
آب غوره 20
آب داخل نارگیل 19
آب انار 54
آب آناناس 60
اشتراک گذاری

مطالب مرتبط

Leave a comment